Stoptober: 28 dagen, en elke dag telt

Vanaf 1 oktober stoppen heel veel mensen tegelijk 28 dagen met roken. Doe je mee, of twijfel je nog? Bijhouden hoe het gaat helpt je om je lastige momenten te leren kennen, en om te zien hoe vaak het je al lukte.

Wat is Stoptober?

Stoptober is de jaarlijkse campagne waarin je vanaf 1 oktober 28 dagen niet rookt, samen met anderen. In Nederland is het een initiatief van Hartstichting, KWF en Longfonds, samen met het Trimbos-instituut. Aanmelden, de officiële app en hulp vind je op stoptober.nl.

Volgens de organisatie is de kans dat je daarna blijvend stopt vijf keer zo groot als het je lukt om 28 dagen niet te roken.

Waarom bijhouden helpt

• Je ziet wanneer trek komt. Na het eten, bij de koffie, als je gestrest bent: patronen zie je pas als je ze opschrijft.
• Je ziet dat trek voorbijgaat. Elke keer dat je trek liet gaan, staat erin. Dat geeft vertrouwen voor de volgende keer.
• Je ziet waar je staat. Niet op gevoel, maar in gewone cijfers per dag en per week.

Trek komt in golven

Trek voelt vaak alsof hij blijft, maar zakt meestal na een paar minuten weer weg. Noteer het moment, wacht het af en kijk daarna wat er gebeurde. Hoe vaker je dat ziet, hoe beter je weet dat het voorbijgaat.

Nog niet klaar om helemaal te stoppen?

Ook dan is weten hoeveel je nu rookt of vapet een goed begin. Houd een week bij wat je gebruikt, zonder iets te veranderen. Daarna zie je vanzelf waar je iets kunt schrappen. Meedoen met Stoptober kan altijd nog.

Zie ook: bereken wat roken je kost en het gratis weeklogboek om te printen.

Ebbly is een logboek voor volwassenen (18+). Het geeft geen medisch advies en is geen stopprogramma. Hulp nodig? Praat met je huisarts.