Gratis weeklogboek om bij te houden wat je gebruikt
Liever op papier? Met dit weeklogboek zet je elke dag een streepje per sigaret, sessie, zakje of drankje, en noteer je wanneer je trek had en wat je deed. Na een week zie je je patroon.
Download het weeklogboek (PDF)
A4 liggend, 2 pagina’s: het logboek en een invulvoorbeeld met tips. Gratis, zonder e-mailadres.
Zo vul je het in
- Zet bij elke keer een streepje in de kolom die past: sigaretten, vapen, zakjes of drankjes.
- Had je trek maar liet je hem gaan? Zet een streepje bij trek laten gaan. Die tellen net zo goed.
- Schrijf bij een lastig moment kort op wanneer en waar het was, en wat je deed.
- Verander de eerste week niets. Eerst kijken, daarna pas kiezen waar je minder wilt.
Wat zie je na een week?
Tel per dag de streepjes op. Welke dagen zijn het zwaarst? Op welke momenten komt trek terug? Juist die momenten zijn waar een kleine verandering het meeste scheelt.
Of houd het bij op je telefoon
Ebbly doet hetzelfde in één tik, ook vanaf je beginscherm, en telt je weken voor je op. Loggen is altijd gratis, zonder account.
Download in de App StoreZie ook: bereken wat het je kost en Stoptober: 28 dagen bijhouden.
Ebbly is een logboek voor volwassenen (18+). Het geeft geen medisch advies en is geen stopprogramma. Hulp nodig? Praat met je huisarts.